Θέμα 1: Πολυαισθητηριακή ηχογράφηση νοερής απεικόνισης

Όσο περισσότερες αισθήσεις είστε σε θέση να ενσωματώσετε σε μια άσκηση νοερής απεικόνισης τόσο πιο αποτελεσματικά θα λειτουργήσει η εικόνα προς όφελός σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, μπορείτε να ηχογραφήσετε μια μονόλεπτη νοερή απεικόνιση ελεύθερης βολής στο τηλέφωνό σας για καθημερινή χρήση. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ηχογράφησης μιας νοερής απεικόνισης:

Στέκομαι έτοιμος στη γραμμή ελεύθερων βολών. Παίρνω μια βαθιά ανάσα. Είμαι χαλαρός. Η μπάλα πασάρεται σε μένα και ακούω τον ήχο της. Ντριμπλάρω τρεις φορές. Πιάνω στα χέρια μου την μπάλα. Στο μυαλό μου, φαντάζομαι την κίνηση που κάνει η μπάλα. Κάνω την ελεύθερη βολή. Κοιτάζω το πίσω μέρος της στεφάνης. Τοποθετώ τα πόδια μου. Λυγίζω τους αγκώνες μου. Ρίχνω την μπάλα με ένα τέλειο ανάποδο φάλτσο. Η μπάλα φεύγει.

Όταν ακούει αυτή την ηχογράφηση καθημερινά πριν από την προπόνηση, ο καλαθοσφαιριστής ευθυγραμμίζει τη φαντασία του με το αποτέλεσμα. Είναι ένα ισχυρό νοητικό εργαλείο που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην επίδοση. Μελέτες έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι η τακτική εφαρμογή της νοερής απεικόνισης βελτιώνει τη μυϊκή μνήμη και τις αθλητικές δεξιότητες γρηγορότερα από ό,τι η πραγματική προπόνηση μόνη της. Ο συνδυασμός νοητικής και σωματικής προπόνησης δίνει σε έναν αθλητή ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.