Θέμα 1: Άσκηση «ελεύθερη μπάλα»

Αυτή η άσκηση βασίζεται σε ανταγωνισμό 1 προς 1 και αναπτύσσει την πνευματική και σωματική αντοχή. Βοηθά τους παίκτες να μάθουν να «θυσιάζουν» το σώμα τους για την ομάδα και να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό στο γήπεδο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του χρόνου αντίδρασης και στην ταχύτητα, που είναι βασικές δεξιότητες για την καλαθόσφαιρα.

Πώς εκτελείται :

1. Δύο παίκτες στέκονται στην τελική γραμμή με τις πλάτες τους γυρισμένες στο γήπεδο.
2. Ο προπονητής στέκεται μπροστά από τους παίκτες και ρίχνει μια μπάλα στο γήπεδο.
3. Όταν ο προπονητής σφυρίξει, οι παίκτες γυρίζουν και αρχίζουν να τρέχουν προς την μπάλα.
4. Ο παίκτης/-τρια που φτάνει πρώτος στην μπάλα προσπαθεί να βάλει καλάθι.
5. Αν ο παίκτης/-τρια με την μπάλα σκοράρει, η άσκηση τελειώνει.
6. Αν ο παίκτης/-τρια με την μπάλα αστοχήσει ή ο άλλος παίκτης/-τρια του κλέψει την μπάλα, η άσκηση και πάλι τελειώνει.
7. Μόλις τελειώσει η άσκηση, οι δύο παίκτες πηγαίνουν στο τέλος της γραμμής και παίρνουν θέση οι επόμενοι παίκτες.